《阿育吠陀生理时钟健康法》:把五感想像成五匹野马,你的心就是

  •    2020-06-11
  • 聆听身体的声音

    阿育吠陀医学以及本书其余部分所要阐明的是:了解身体的能力,以便校準你的生理时钟与它的自然日变节律。但是,如果不知道你的身体在一整天中的感觉,那就很难搞清楚你要吃什幺,什幺时候进食与什幺时候停止。如果你与身体失去联繫,那就很难知道你何时需要休息或运动。我们整天都被诱惑和焦虑牵着鼻子走。我们试图在未来和过去,找到为什幺我们的生活是现在这个样子的证据。把你的五种感觉想像成五匹野马,而你的心就是倒楣的马车驾驶,试图拉住这些马的缰绳。唯有藉着正念训练去理解你的身体,你才能控制这些野马,并驾驭你的身体和你的生命,朝向你要前往的方向奔驰。

    我们察觉,饮食、睡眠和运动类型的改变,即是身体的改变。但是改变首先在内心发生。当我与病人会面,并为他们重新设定生理时钟的指导方针时,他们往往会告诉我,他们无法实行改变的一切理由。他们说,他们无法放弃深夜电视节目,就算这样做会带给他们一夜好眠。他们不想放弃晚上的大餐,即使这样的改变,会让他们在多年以来第一次降低体重。他们有千千万万个理由,诉说着为什幺他们早晨无法运动,或不能按照时间表进食。终究,你必须要找到一个方法去超越内心所告诉你的短暂慾望,以便倾听你身体真正需要的东西。为了健康所要打的最大战役,不是跟身体打,而是跟你的内心。

    以杰森为例。他来找我是因为他有胃食道逆流的问题。他的胃部和喉咙灼热的感觉变得很不舒服,以致于没法吃下任何他喜欢的食物。他不能吃任何辛辣的东西,即使偶尔喝喝啤酒,也会带来痛苦。他年方30,说他不曾有食物问题,没过敏,吃什幺都没问题。我们只谈了一点点饮食,他就开始诉说他的工作。他大学毕业后,决定开创自己的事业,最后创立了混合健身房(CrossFit studio)。他从中学开始就热衷于运动,也认为拥有一间健身房并整天与同好互动,将会令他快乐。但是他的一天从早上6点就开始,不到下午10点左右不会结束。如同许多健身专家,他似乎是过着完美又健康的生活。但其中的压力却很要命。由于压力,杰森夜里无法入睡,而且,他也无法找到亲密伴侣。他不记得上次出去度假是什幺时候。他的事业如同一只每一分钟都要留心照顾的野兽,但也没有带给他成就感。与其他忙碌的人一样,他想要改变生活,却又不知从何开始。他没有变换跑道的策略。

    来找我的人,除了身体上的埋怨,还兼有情绪上的困扰,这种事并非不寻常。身体是一个複杂的仪器,它会将「你是谁」反映给你。当你变得不快乐时,你的身体会跟你谈到你的不快乐。你越忽视你的身体,它的声音越大。杰森的身体已经开始大声说话。它很可能已经有很长的一段时间,试图就他的生活方式,与他沟通重要的事情。不幸的是,他不曾聆听。只有在他发现,他因胃食道逆流而经常不舒服,导致无法进食时,他才决定寻求帮助。

    虽然我把惯常给病人的忠告也给了他,劝他準时睡觉,在对的时间进食,并缓和他的运动规律。但杰森真正需要想的是,他的生活为压力付出什幺代价。杰森有很多热情和专业精神,但是他已经失去他的目标,而他的身体也让他知道这一点。他真正的需求,就是经常向自己报到。他没有空出时间思考自己在每一个当下的感觉,更不用说去考虑他为自己建立的生活方式,对自己还有没有助益。一旦他开始随时向自己的身体报到,他就开始考虑其他职业。他开始问自己,我为何做这个?我现在的感觉是什幺?以及,我的目标是什幺?光是考虑这些问题,就已为他开启了新一波创造力。他发现他害怕失败,而只要有点不完美,就会带领他走向需索无度的工作时程,和这些健康问题。经由内心与身体的连结,他开始从为自己设定新目标的观点来思考。对杰森而言,并非睡眠、饮食或健身,正念才是他蜕变的第一步。

    对意志力的误解

    人们总是说,他们意志不坚强,无法改变饮食或养成健康习惯。他们告诉自己,可以用强制的纪律,来让自己的身心就範。但是这种努力很容易使人精疲力竭,以致徒劳无功。经过一整天,你会在心里累积紧张性刺激物(stressor)或毒素。你没办法释放它们,于是你会为很多事情分心。什幺东西在诱惑你并非重点;它们可能是网路游戏,购买你明知不该买的饼乾,伸手去取额外的啤酒,过度工作,或为很多事物沈迷而无法自拔。当你的压力增加,又没有排除它时,那些诱惑就会呼唤你。你会认为有必要以不健康的习惯,来掩饰你的不舒服。那些野马会把你拖向四面八方,你无法抵抗,只能屈服。我们把这个现象称为放纵(bhoga),或耽溺于奢侈和舒适之中。过度的放纵导致疾病(roga)。

    你可以透过对感觉的控制来打破放纵的週期,并且避开疾病。你可以用瑜珈(yoga)来达成。虽说你可能以为瑜珈就是一系列的动作,但这个辞彙真正的意义是合一(union)。身与心的合一能打破感觉的魔力,使你有稳定的思考和稳定的力。每天花几分钟向你的身体报到,诱惑和不健康的习惯将销声匿迹。你用不着强迫它们离开,它们会自废武功。我曾经在我的病人身上看到无数这种改变。

    第一步要从为自己把脉着手。

    听听你的心脏

    心脏是一个器官,也象徵着许多事物。

    当我们谈到我们的心,可能包含温暖、热情、感激、同情或悲伤等感觉。这些情绪可能由内心产生,但可以在体内感觉到。这就是为何心与身体的连结是那幺的重要。在阿育吠陀医学中,为某些人把脉,是发现他们真实的情况的方法,例如哪些能量居于支配地位,或有多少毒素潜伏。我们也以把脉来评估情绪是否健康。

    为自己把脉相当容易。你可以在手腕发现脉动点。男性应当用左手在右手腕上把脉,女性应当用右手在左手腕上把脉。手掌向上,从手腕背面环绕包覆另一只手,让食指以下三指刚好在接近手掌的脉动点。要确定是从后面抓住手腕,使得食指最接近拇指的后跟。如果你喜欢,现在就可以试试看。如果闭上眼睛,会更容易专注于脉搏的感觉,那就闭上。轻按大约20或30秒。不必计算脉搏跳动的速度,或用任何方式测量。只要觉察它们。感受你的心跳和呼吸在体内起伏。你会觉得很平静。

    有时候,你会注意到一只手指上或另一只手指上,感受到的脉动较强些。如果你一天这样数次,你将会在可预测的时间中辨识出脉搏的自然变化。在用餐前后,运动前后,感觉将不同。当然在要上床之前和早晨刚刚醒过来的时候,更是不一样。经过一段时间,你有时候不必把脉也能感觉到自己的心跳,而且你也会习惯变得更安静,足以感受体内各式各样的感觉。例如,你会感觉到温和的收缩通过你的消化道。

    你也可以注意一下,压力透过疼痛、感觉迟钝、困惑或剧痛而显示的方式。你将会因专注于哪些事物造成身体的压力感受,以及哪些事物带来快乐而有所得。最重要的是,你将会学到如何欣赏自己的身体,以及它如何一直地为了你的利益工作。你将会认识到你有多爱自己的身体,以及你有多想要好好地照顾它。所有各种领悟都可能来自此一练习,它是冥想的方式之一。

    刚开始,你要在可以预测的时间向身体报到。它是你察看一整天中的感觉的一种方式。这种感觉将会传递给你,关于你的行为如何影响你身体的珍贵讯息。例如,如果你正为减肥奋斗,在每一餐之前和之后为自己把把脉。跟往常一样,你并不是要搜寻一个特定的脉搏速率或改变。你要做的只是注意心跳,注意自己的身体,和注意自己有何感觉。在你进食以前问问自己的感觉如何,是用另一种方式在说:我饿了吗?进食后则是说:吃了我所吃的东西之后,我有何感觉?

    这些问题颇具启发性。因为人们有时会对我说,他们没办法放弃麵包,甚至连减量都做不到,因为他们实在爱死它了。于是我要求他们,用餐后跟自己报到。结果他们(特别是那些胰岛素敏感度高的人)发现麵包仍然很好吃,但是在20分钟内,他们的心跳开始加速,也开始感到焦虑,或者有种焦躁不安之感。

    这并非不寻常。如果你的身体对处理单醣有困难,这是一种正常的反应。一旦经历这种感觉,他们比较能减少那些令他们生病的东西——即使它们让人暂时觉得好吃。你的味蕾终将改变,而那些东西甚至不再那幺好吃了。想吃的渴望会消失。直到这时候,你会更想要跟自己的身体报到。事实上,它整天都在跟你诉说,只不过你不曾倾听罢了。

    《阿育吠陀生理时钟健康法》:把五感想像成五匹野马,你的心就是Photo Credit: Depositphotos

    如果你有失眠的毛病,在晚上睡前和早晨刚起床的时候,向你的身体报到;或者,在一天之中你觉得洩气的时候报到。因为白天所感受到的焦虑,在你试图入眠时可能重新浮现。如果你开始採用新的运动养生法,你也要在运动前后跟身体报到。如此一来,你才能知道是否做了足够的运动;万一你过度运动,更应该要知道。

    我的许多病人,把这个简单的工具当作正念的起点。刚开始时,可能会觉得去做这种无聊例行工作事,似乎有点滑稽。但是数日之内,他们就会越来越依赖它。藉着闭上眼睛,做个深呼吸,并感受自己心脏的稳定脉搏,你会对能多快消解压力感到不可思议。

    内感受性觉知

    如果你能平衡心思并聆听自己的身体,你就是处在改变生命的正确心境中。向你的身体报到,并且依据身体状态调适你自己,是所有治疗传统都会包含的一部分。西方科学正在追赶这个古老的智慧。研究人员不一定会称它为正念训练或冥想。他们把注意力放在内感受性觉知(interoceptive awareness),或身体的生理功能觉知上面。

    要测量人们对自己生理状态的感知有多好并不容易。你不能只是问他们,他们对身体功能的调适有多好。你必须给他们一个身体觉察的功课。在某一项研究中,研究人员决定将受测者分成两组。第一组必须听一系列的音符,并指出哪个音符的音高与其他音符不相同。第二组必须说出,这组音符听起来是否与他们的心跳同步。在这测验过程中,受测者的大脑也接受核磁共振成像(MRI)的扫描。可以看到,把注意力集中在他们心跳的行动,会造成脑部扫描的一个特定区域亮起来。这部分就是脑岛(insula)——在脑中帮忙把身体感觉转换成情绪的部分。而这些情绪则驱动着我们的许多行为。把脑岛作为研究对象是最近十年的事,但看来脑部的这个区域,在人类身上发挥的作用似乎与其他哺乳类动物不同。以老鼠为例,脑岛将身体的感觉转变成本能的行为。而在人类身上,脑岛则将感觉转化成慾望、渴望和习惯。当然,它也能把感觉转化为其他情绪,如激情、厌恶和恐惧。这就是在大脑中把生理感觉转化为主观情绪的地方。

    某些人因生理的感知能力而获益的能力很强,其他多数人则可以透过学习做到。但是做到又如何?有些研究显示,这类练习可以帮助我们应付焦虑。它帮助瘾君子复原,有能力抗拒菸瘾。它帮助失眠者在夜里入睡,即使真睡不着,也能较为放鬆。我个人注意到,它甚至能帮助人们对生活中的现实情况,做出较佳的解释与反射。它给人一个小小的减速带(speed bump,使车子减速行驶的路面突起),也就是在想做某件事和付诸行动之间的缓冲。它是你所能做到最强而有力的生活方式转变,可惜很少人这幺做。

    人们总以为,他们可以光靠意志的力量达成改变,也以为他们可以用精神去强迫自己的身体戒掉坏习惯。事实上,你的习惯会倒过来发挥作用。你的身体会给你各式各样有关它真正需求的线索;年复一年,你收到这些线索,并且将它们转化为主观的情绪,以上瘾和习惯的形式表现出来。为求有机会打破这些习惯,你必须聆听自己的身体,及其原始资料来源。每天为自己把脉数次,正是最容易取得的资料来源。经过一段时间,你会想要空出更多时间去练习更正规的冥想技巧。

    相关书摘 ▶《阿育吠陀生理时钟健康法》:运动温暖身体,也为你的消化之火添加燃料

    书籍介绍

    本文摘录自《日变节律:阿育吠陀生理时钟健康法》,远流出版
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    作者:苏哈士.西沙迦博士(Dr. Suhas Kshirsagar)
    译者:张水金

    日变节律——古老阿育吠陀医学与缓解现代流行慢性病

    2017年,诺贝尔医学奖颁发给三位生理学家,表彰他们找到控制生理时钟的关键基因与机制。时间生物学在医学界掀起一场宁静的革命,学者们研究时间以显着、微妙的方式正影响我们的身体,长期失衡的生活作息更打乱每个细胞的正常状态。让身心自我护理、恢复平衡,远比倚赖医生治疗来得重要!

    数千年前,印度古老的阿育吠陀医学就已经教导我们如何聚焦于整体平衡,由身体与环境的连结开始,从而带来对大自然的深刻依赖,成为整合医学的重要支柱,与现行的养生潮流非常契合。透过本书,可了解自己的身体类型,如何依照昼夜变化调整生活方式,藉此达到身、心、灵全方位的蜕变!

    《阿育吠陀生理时钟健康法》:把五感想像成五匹野马,你的心就是Photo Credit: 远流出版

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